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到底要不要午睡

文章來源:浙江老年報 發布日期:2019-08-13 10:16:05
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有人說,中午睡一覺,下午更有勁。但也有人說,午睡會導緻晚上睡不好,影響第二天的精力。那麼,到底要不要睡午覺呢?

省人民醫院精神衛生科專家:午睡,真的是剛需。很多人會在午飯後休息一會,這并不是懶散,而是由于體内的生物節律在起作用,是人體的生理需要。

近年來,德國精神病研究所睡眠專家們研究發現,人體除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9時、下午1時和下午5時,有3個睡眠高峰,尤其是下午1時的高峰較明顯。也就是說,人除了夜間睡眠外,在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律,再簡單點來說,人每隔4小時就會犯困一次。

人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋,或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以,有些人白天并沒有困乏之感。然而,一旦此類外界刺激減少,人體白天的睡眠節律就會顯露出來。

午睡有不少好處,包括緩解疲勞、增強記憶、增強免疫。一項國外的研究顯示,适當午睡還可調節體内激素平衡,降低冠心病的發病率。每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心髒病猝死的風險降低37%,這得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度。

既然午睡好處這麼多,為什麼還有人反映午睡後頭昏腦脹甚至影響晚間睡眠?這是因為你還沒學會科學午睡。

以下這些不良的午睡習慣,你有沒有中招?比如飯後立即午睡。午飯後胃内充滿尚未消化的食物,此時立即卧倒會使人産生飽脹感。所以,飯後20分鐘再午睡比較合适。

午睡時間太長也不好。人在睡眠中大腦皮層抑制加強,白天睡眠時間過長,大腦抑制會逐漸加深,人體會感到極不舒服,更加困倦、頭腦沉重、渾身乏力、意識模糊、反應遲鈍。有研究證明,午間休息24分鐘,可以使工作表現提高34%,頭腦靈活度提高54%。

還要注意,有幾類人不适合午睡。65歲以上有心腦血管問題的人;體重超标的人;血壓很低的人;血液循環系統有嚴重障礙的人;夜間失眠的人。

據健康浙江

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